高考临近，高三学生都在紧张的复习中进行最后冲刺。考试的前几天，是最为紧张的时期，考生怀着既兴奋又紧张的心情走向考场，这时，考试焦虑程度较高的考生，往往比别人更紧张、更担心，有的考生已经日不安食、夜不安寝了，甚至部分考生产生害怕、厌倦情绪。那么，如何把紧张的压力转变为备考的动力呢？云南衡水实验中学呈贡校区心理老师来给大家支支招。
症状:经常联想起高考没考好的场景，担心自己发挥失常，考不上理想的学校。
建议:这种心理在成绩不稳定的同学中较为普遍，导致这一心理产生的原因是不能全面把握知识结构，还存在知识空白点。存在这种担忧的考生，建议做如下尝试：
首先，要肯定自己，不能因为某一次考试没达到自己预定的目标而完全否定自己，要根据自己好的成绩不断鼓励自己，不放弃，在学习中保持自己的特长，进一步将其发扬。
再次，要对自己有信心，淡化平常的成绩排名，多注意基础知识，别对自己要求太高，只要尽自己最大的努力就好。
另外，多回忆自己的优点和考试的成功经验，早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学、父母进行交流以放松心情。
症状:害怕考试而在考试前一晚会失眠，影响次日的应考状态。
建议:需要说明的是，人的潜能很大，即使一夜不眠，如果能以放松的心态面对次日紧张的考试，也不会有大的问题。考生千万不要放大失眠对考试的影响，反而令自己陷入更加紧张的状态。临考前失眠，最好不要吃安眠药。
考前的最后一个晚上，应该按平常的作息时间按时睡觉。不要上床睡得太早，试图以此获得充足的睡眠和休息，这样做实际意味着已经开始担心次日的考试。但如果睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间。晚上11点至凌晨3点是人进入深度睡眠的最佳时机，要注意把握。
方法一:上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深呼吸，然后徐缓地往外吐气。
方法二:躺上床后，不必刻意入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想些轻松的事情；暗示自己一定会顺利应考。可以想象自己好像漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡。
建议：如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下手中的书本，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体方法如下:
全身放松地坐在一张软椅上， 脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。
如有条件，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助缓解紧张和焦虑的情绪。
进考场前，如仍处于紧张状态，可以先做几次深呼吸，活动一下四肢，哼几句流行歌曲，或是想一些让自己高兴的事，同时，也可与同学间小声谈笑，以便冲淡紧张情绪。
症状：考场上大脑一片空白，没思路，心跳不稳、紧张。
建议：没有思路时，写出相关内容，进行联想、划线、批注。
考试时可带含糖的饮料和巧克力，考场上心跳不稳、紧张时，可应用简单的行为调整，进行深呼吸，抓握，从大腿到小腿敲击1-2分钟，喝点水或可乐。
高考是漫长人生旅途中的重要一站，愿以上的建议能帮助高三学子顺利度过这段挥洒汗水、奋力拼搏的青春时光，安心地去迎接这一终将到来的盛大时刻。祝高三学子旗开得胜，凯旋归来！
